여성의 다리는 남성의 세심한 관심과 관찰의 대상입니다. 따라서 허벅지와 종아리의 볼륨을 포함한 상태가 이상적이어야합니다. 그러나 거울을 보면 말벌의 허리에 비해 다리가 원하는 것보다 조금 더 통통해 보인다는 것을 이해하게 됩니다. 다리와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법? 내가 무엇을해야 하나?
다리 살 빼기의 3가지 기본 원칙
다리의 체중을 줄이기 위해 따라야 하는 세 가지 기본 원칙이 있습니다.
- 특별한 운동을 수행합니다.
- 식단에 특정 음식을 포함시키는 것.
- 개별 절차를 수행합니다.
다리 무게를 줄이기 위해해야 할 일에 대해 조금 더 자세히 설명합니다.
1. 다리 살 빼는 운동
줄넘기
이 운동을하는 동안 다리의 종아리가 심각하게 강화됩니다. 따라서 "송아지에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? "라는 질문에 대한 대답은 간단합니다. "줄넘기! ". 점프는 또한 혈액 순환을 개선하여 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 두 다리로 하루에 30개 이하의 점프로 시작해야 합니다. 점차적으로 줄넘기를 통해 앞으로, 뒤로, 각 다리에 번갈아 가며 수행함으로써 점프 횟수를 늘리고 다양화할 수 있습니다. 그러나 과용하지 마십시오. 그 후, 하루에 50번의 점프로 충분합니다.
쪼그리고 앉은
매일 스쿼트는 다리와 엉덩이의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 운동은 종아리의 체중 감량에는 덜 효과적이지만 허벅지의 볼륨을 줄이는 데 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 결과를 얻으려면 하루에 100번 이상 스쿼트를 해야 합니다. 하지만 주의! ! ! ! 한 번에 많은 스쿼트를 할 수 없습니다! 이것은 관절의 연골을 손상시켜 마모를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 무릎 관절이 심각한 손상을 입을 위험이 있습니다. 하루 종일 작은 부분으로 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 하루 100개의 스쿼트를 모두 20-10개의 스쿼트의 5-10회로 나눌 수 있습니다. 이 경우 관절 연골의 과부하가 발생하지 않고 효과가 완전히 달성됩니다.
그건 그렇고, 운동 "스쿼트"는 계단을 걷는 것으로 대체 할 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 14층까지 올라갔다가 다시 내려가면 스쿼트를 건너뛸 수 있어요!
적은 전력 부하
체중 감량의 효과를 높이려면 허벅지 근육 부하를 목표로 다음과 같은 근력 운동을 수행 할 수 있습니다. 시작 위치, 뱃속에 누워, 몸을 따라 팔을 뻗고, 다리를 함께. 먼저 한쪽 다리를 최대한 천천히 들어올립니다. 우리는 10까지 세고, 효과가 있으면 최대 20까지 세고 천천히 다리를 내립니다. 우리는 시작 위치를 수락합니다. 그 후, 우리는 두 번째 다리와 동일하게 수행합니다. 그런 다음 시작 위치에 누워 휴식을 취합니다. 쉬는 동안에도 우리는 10-20까지 센다. 그런 다음 각 다리로 다시 운동을 반복합니다. 우리는 적어도 5 번 운동을 수행합니다. 그러나 다리의 힘에 너무 얽매일 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 근육량의 증가로 인해 지방 조직의 강렬한 연소에도 불구하고 다리가 여전히 상당히 커 보일 것입니다.
그건 그렇고, 운동 "자전거"는 근육 형성은 덜하지만 다리의 지방 연소는 더 강렬합니다.
페달 돌리기
운동용 자전거는 침대에 누워서 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 다리를 올리고 . . . 가자! 그건 그렇고, 가능하다면 즉흥적이고 상상의 자전거가 완전히 실제 운동용 자전거로 교체될 수 있습니다. 어떤 경우에만 천천히 "가야"합니다. 중요한 것은 속도가 아니라 노력입니다! 그들이 "조용히 갈수록 더 멀어질 것입니다! "라고 말하는 것도 당연합니다. 이 경우 그 어느 때보 다 관련성이 있습니다!
위의 모든 연습은 체계적으로 수행하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그러나 즉각적인 효과를 기대해서는 안됩니다.
그러나 다리의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 가까운 장래에 중요한 행사가 예상됩니다. 그곳에서 나는 정말 영광스럽게 자신을 보여주고 싶습니다! 일주일 만에 다리를 고쳐보자.
가장 빠른 결과를 얻으려면 운동 외에도 특별한식이 요법을 따라야합니다.
2. 특정 식품의 식단에 포함
다리를 잃는 것은 우유, 무설탕 차(검은색 또는 녹색), 밀크티와 같은 음료를 사용하면 촉진됩니다. 밀크티는 사실, 우유로 우려낸 녹차에 꿀을 첨가한 것입니다. 또한 하루에 최소 2리터의 미네랄 워터와 포도 주스를 제외한 모든 주스를 사용하는 것도 다리의 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다.
슬리밍 다리에 권장되는 음식: 저지방 코티지 치즈, 모든 과일, 재킷 감자, 삶은 닭고기(바람직하게는 삶은 닭 가슴살).
물론 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 피해야 합니다. 지정된 제품에 대해서만 일주일 동안 견디는 것이 가장 좋습니다. 그러면 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다. 이러한 식품은 다양한 비율로 조합할 수 있으며 취향에 따라 조합할 수 있습니다.
3. 개별 절차 수행
마사지와 바디 랩을 소홀히 해서는 안 됩니다. 사실 마사지는 근육 이완에 도움이 되고 랩핑은 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 절차의 결합된 효과는 강렬한 지방 연소로 이어지고 결과적으로 다리의 체중 감소로 이어집니다.
모든 규칙을 준수하는 것 외에도 다리가 지방 조직의 과잉 때문이 아니라 부기로 인해 실제보다 더 통통해 보이는 경우가 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이것은 일반적으로 "앉아있는 직업"을 가진 사람들에게 적용됩니다. 이 경우 일반 걷기가 구출됩니다. 그리고 걸을수록 좋습니다. 걷기는 다리의 색조를 유지할 뿐만 아니라 몸 전체를 개선하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 신체에 위험하지 않은 체중 감량 조치는 다리의 체중 감소에 기여합니다. 체중 감소와 함께 다리를 포함한 모든 곳에서 우리 몸의 부피가 감소하기 때문에 체중도 감소합니다.
이제 다리의 체중을 줄이기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알았습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다! 행운을 빕니다!